Základy ergonomie
Zde je několik rad pro vytvoření zdravého pracovního prostředí.
Klávesnice
Při práci s klávesnicí by vaše ramena měla být uvolněná. Vaše paže a předloktí by měly
tvořit přibližně pravý úhel a zápěstí s rukou by měly být přibližně ve stejné výši.
Často měňte polohu rukou, abyste se vyhnuli únavě. U některých uživatelů počítačů
se po intenzívní práci bez přestávek vyvinou bolesti rukou, zápěstí nebo paží. V
případě, že se potýkáte s chronickou bolestí nebo nepohodlím v rukou, zápěstích
nebo pažích, poraďte se se specializovaným lékařem.
Myš
Myš umístěte do stejné výšky jako klávesnici a do pohodlné vzdálenosti.
Židle
Nejlepší volbou je nastavitelná židle poskytující pevnou, pohodlnou oporu. Upravte
výšku židle tak, aby byla vaše stehna v dokonale horizontální poloze a chodidla
se nacházela pevně na podlaze. Opěradlo židle by mělo poskytovat oporu dolní
části vašich zad (bederní oblasti). Postupujte podle pokynů výrobce pro nastavení
opěradla tak, aby vyhovovalo vašemu tělu.
Sedadlo židle bude možná nutné zvednout tak, aby vaše předloktí a ruce svíraly s
klávesnicí správný úhel. Pokud to však znemožňuje opřít chodidla celou plochou
o podlahu, použijte opěru s nastavitelnou výškou a náklonem, která pomůže
kompenzovat mezeru mezi podlahou a chodidly. Případně můžete snížit plochu
stolu a eliminovat tak potřebu použít opěru nohou. Další možností je použití stolu se
zásuvkou na klávesnici, která je níž než obvyklá pracovní plocha.
73
Kapitola 5
Důležité informace na závěr
Monitor
Monitor umístěte tak, aby se jeho horní hrana při sezení u klávesnice nacházela mírně
pod úrovní očí. Výběr nejvhodnější vzdálenosti očí a monitoru je na vás, ačkoliv
většina lidí preferuje 45 až 70 centimetrů.
Monitor umístěte tak, aby se co nejvíce minimalizovaly odlesky a odraz světla
dopadajícího na monitor ze stropního osvětlení a blízkých oken. Je-li to možné,
použijte polohovatelný stojan. Stojan vám umožňuje nastavit monitor do
optimálního úhlu a pomůže snížit nebo zcela eliminovat odraz světelných zdrojů, s
nimiž nelze hýbat.
Stehna se mírně
svažují dopředu
Uvolněná
ramena
Umístění obrazovky
zabraňuje odrazům
Hřbety rukou
tvoří přímku
s předloktím
Předloktí
vodorovně
nebo mírně dolů
Podepřená
bederní oblast
Nohy leží celou plochou
na podlaze nebo podnožce
Horní okraj obrazovky
v úrovni očí nebo o něco
níže (výšku monitoru
lze případně upravit
zvýšením či snížením
pracovní plochy)
Volný prostor pod
pracovní plochou
45 – 70 cm
Více informací o ergonomii naleznete v Internetu:
www.apple.com/about/ergonomics
74
Kapitola 5
Důležité informace na závěr