Ergonomía
A continuación encontrará algunos consejos para crear un entorno de trabajo
saludable.
Teclado
Al utilizar el teclado, debe tener los hombros relajados. El brazo y el antebrazo deben
formar un ángulo más o menos recto, de modo que la muñeca y la mano formen una
línea recta en la medida de lo posible.
Cambie la posición de las manos para evitar la fatiga. Algunos usuarios de ordenadores
pueden desarrollar molestias en manos, muñecas o brazos después de trabajar durante
largo rato sin descansar. Si comienza a experimentar dolores o molestias crónicas en
sus manos, muñecas o brazos, consulte con un especialista sanitario cualificado.
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Capítulo 5
Por último, pero no por ello menos importante
Ratón
Coloque el ratón a la misma altura que el teclado y a una distancia cómoda.
Silla
Una silla regulable proporciona un soporte firme y cómodo. Ajuste la altura de la silla
de forma que los muslos queden en posición horizontal y pueda apoyar los pies en el
suelo. El respaldo de la silla debería recoger perfectamente la región lumbar. Siga las
instrucciones del fabricante para realizar las modificaciones pertinentes.
Tal vez deba levantar la silla para que el antebrazo y la mano formen un ángulo
apropiado con el teclado. Si esto le impide poner los pies planos en el suelo, debe
utilizar un reposapiés con una altura ajustable e inclinarlo hasta salvar la distancia que
separa el suelo de los pies. También puede bajar la altura de la mesa a fin de eliminar
el reposapiés. Otra opción consiste en utilizar un escritorio con una bandeja para el
teclado que ocupe una superficie inferior a este.
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Capítulo 5
Por último, pero no por ello menos importante
pantalla
Coloque la pantalla de manera que la parte superior quede ligeramente por debajo
de sus ojos cuando esté sentado ante el ordenador. La distancia desde sus ojos a la
pantalla depende de sus preferencias, aunque la mayoría de los usuarios eligen de 45
a 70 cm.
Coloque la pantalla procurando evitar reflejos procedentes de luces y ventanas
cercanas. Si es posible, utilice una base de pantalla inclinable. La base le permite
colocar la pantalla en el mejor ángulo de visión, lo que permite reducir o eliminar los
reflejos de las fuentes de luz que no se pueden mover.
De 45 a 70 cm
Muslos ligeramente
inclinados
Hombros
relajados
Antebrazos y
manos formando
una línea recta
Nivel de los
antebrazos recto
y inclinado hacia
arriba
Zona lumbar
perfectamente
apoyada
Pantalla colocada
para evitar reflejos
Pies apoyados total-
mente en el suelo
o en un reposapiés
Nivel superior de la pantalla
ligeramente inferior al de los
ojos (es posible que deba
ajustar la altura del monitor
elevando o descendiendo la
superficie de trabajo)
Espacio debajo de la
superficie de trabajo
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Capítulo 5
Por último, pero no por ello menos importante
Encontrará más información acerca de ergonomía en la página web:
www.apple.com/es/about/ergonomics (en inglés)