Ergonomia
Tässä on joitakin vinkkejä terveellisen työympäristön luomiseen.
Näppäimistö
Näppäimistöä käytettäessä olkapäiden tulisi olla rentoina. Olkavarren ja kyynärvarren
tulisi olla melkein suorassa kulmassa ja ranteen ja kämmenen tulisi olla suorassa.
Ehkäise väsymystä vaihtamalla käsien asentoa usein. Jotkut tietokoneen käyttäjät
saattavat tuntea kipua käsissä, ranteissa tai käsivarsissa jatkuvan intensiivisen työn
jälkeen. Jos sinulle alkaa kehittyä kroonisia kipuja tai epämukavia tuntemuksia käsissä,
ranteissa tai käsivarsissa, ota yhteyttä asiantuntevaan terveydenhuollon ammattilaiseen.
Hiiri
Sijoita hiiri samalle korkeudelle kuin näppäimistö ja helposti ulottuville.
Tuoli
Paras tuoli on säädettävä ja miellyttävän tukeva. Tuolin korkeus tulisi säätää niin, että
reidet ovat vaakasuorassa ja jalkaterät ovat tasaisesti lattialla. Tuolin selkänojan pitäisi
tukea alaselkää (ristiselkää). Säädä selkänoja itsellesi sopivaksi tuolin valmistajan
ohjeiden mukaan.
Tuolia on ehkä korotettava siten, että kyynärvarret ja kämmenet ovat sopivassa
kulmassa näppäimistöön nähden. Jos jalkaterät eivät tällöin lepää lattialla, käytä
korkeudeltaan ja kallistukseltaan säädettävää jalkatukea. Jalkatukea ei ehkä tarvita, jos
työtasoa voidaan laskea. Voit käyttää myös pöytää, jossa on näppäimistötaso, joka on
normaalia työskentelykorkeutta alempana.
71
Luku 5
Sokerina pohjalla
Näyttö
Aseta näyttö niin, että näppäimistön edessä istuessasi näytön yläreuna on hiukan
silmiesi tason alapuolella. Näytön paras katseluetäisyys on yksilöllinen, tosin useimpien
käyttäjien mielestä paras etäisyys on 45–70 cm.
Aseta näyttö niin, että lähellä olevista lampuista ja ikkunoista aiheutuu mahdollisimman
vähän häikäisyä ja heijastuksia. Jos mahdollista, käytä käännettävää näytön jalustaa.
Jalustan avulla voit säätää näytön sopivaan katselukulmaan ja näin vähentää tai poistaa
sellaisten valolähteiden häikäisyt, joita ei voi siirtää.
Reidet hieman
viistossa
Rennot
hartiat
Näyttö sijoitettu
niin, että sen pinnalla
ei näy heijastuksia
Käsivarret ja
kädet suorassa
linjassa
Käsivarret
suorassa tai
hieman
viistossa
Alaselkä
tuettuna
Jalat tasaisesti
lattialla tai
jalkatuen päällä
Näytön yläreuna
silmien tasalla tai
hiukan alempana
(Näytön korkeutta
on ehkä säädettävä
nostamalla tai laske-
malla työtasoa.)
Tilaa työpöydän
alla
45–70 cm
Lisätietoja ergonomiasta löytyy osoitteesta:
www.apple.com/fi/about/ergonomics
72
Luku 5
Sokerina pohjalla