Memahami Pengaturan Ergonomis
Berikut adalah beberapa tips untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat.
Keyboard
Bila Anda menggunakan keyboard, posisikan bahu secara santai. Lengan atas dan
bawah harus membentuk sudut yang benar, dengan pergelangan tangan dan tangan
dalam posisi hampir sejajar.
Ubah posisi tangan sesering mungkin agar tidak letih. Beberapa pengguna komputer
mungkin mengalami ketidaknyamanan pada tangan, pergelangan tangan, atau
lengan setelah bekerja terus-menerus tanpa istirahat. Jika Anda mulai merasakan sakit
atau ketidaknyamanan pada tangan, pergelangan tangan, atau lengan secara terus-
menerus, periksakan ke dokter.
Mouse
Letakkan mouse sejajar dengan keyboard dan mudah dijangkau.
Kursi
Sebaiknya pilih kursi yang dapat disesuaikan dan mampu menopang tubuh
dengan stabil dan nyaman. Atur ketinggian kursi agar paha Anda berada dalam
posisi horizontal dan kaki rata menyentuh lantai. Bagian belakang kursi sebaiknya
menopang punggung bagian bawah (bagian lumbar). Ikuti petunjuk produsen untuk
menyesuaikan sandaran punggung agar tubuh dapat bersandar dengan baik.
74
Bab 5
Informasi Penting Lainnya
Posisi kursi mungkin perlu dinaikkan agar lengan dan tangan berada pada sudut
yang tepat terhadap keyboard. Jika kaki tidak dapat rata menyentuh lantai, gunakan
sandaran kaki dengan ketinggian dan kemiringan yang dapat disesuaikan untuk
mengisi celah kosong antara lantai dan kaki. Anda juga dapat menurunkan meja bila
tidak ingin menggunakan sandaran kaki. Alternatif lainnya adalah menggunakan meja
dengan tempat keyboard khusus yang posisinya lebih rendah daripada permukaan
meja standar.
75
Bab 5
Informasi Penting Lainnya
Layar
Atur posisi layar sehingga bagian atas layar berada sedikit di bawah ketinggian mata
saat Anda duduk menggunakan keyboard. Jarak ideal ke layar tergantung pada
kenyamanan Anda, meskipun jarak ideal sebagian besar orang adalah antara 45 hingga
70 cm (18 hingga 28 inci ).
Atur posisi layar untuk meminimalkan efek silau dan pantulan dari lampu yang ada
di atas serta jendela yang ada di dekat layar. Jika mungkin, gunakan dudukan layar
yang dapat dimiringkan. Dudukan komputer memungkinkan Anda mengatur layar ke
sudut pandang yang paling ideal agar efek silau dari sumber cahaya yang terpasang
permanen dapat dikurangi atau dihilangkan.
Paha sedikit
menekuk
Bahu
santai
Atur posisi layar untuk
menghindari efek silau
Lengan dan
tangan lurus
Lengan lurus
atau sedikit
menekuk
Punggung bagian
bawah ditopang
dengan benar
Kaki rata menyentuh lantai
atau berada di sandaran kaki
Bagian atas layar sejajar
dengan atau berada sedikit
di bawah ketinggian mata
(Anda mungkin harus
menyesuaikan tinggi layar
dengan menaikkan atau
menurunkan permukaan
meja.)
Jarak kaki dengan
meja kerja
45–70 cm (18–28 in.)
76
Bab 5
Informasi Penting Lainnya
Informasi lebih lanjut tentang pengaturan ergonomis tersedia di web:
www.apple.com/about/ergonomics