Dicas sobre ergonomia
Aqui estão algumas dicas para ajustar o seu ambiente de trabalho e torná-lo saudável.
Teclado
Ao usar o teclado, seus ombros devem estar relaxados. O braço e o antebraço devem
formar um ângulo cerca a noventa graus, com o pulso e a mão ligeiramente em linha reta.
Altere sempre a posição das mãos para evitar fatiga. Alguns usuários de computadores
podem desenvolver desconfortos em suas mãos, pulsos ou braços após o uso intensivo
sem intervalos. Se começar a desenvolver uma dor crônica ou desconforto nas suas
mãos, pulsos e ombros, consulte um médico especialista qualificado.
Mouse
Posicione o mouse na mesma altura que o teclado e dentro de um alcance confortável.
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Capítulo 5
Por último, mas não menos importante
Cadeira
É preferível utilizar uma cadeira ajustável que forneça um suporte firme e cômodo.
Ajuste a altura da cadeira para que as suas pernas estejam na posição horizontal e seus
pés estejam apoiados no chão. O encosto da cadeira deve apoiar a parte inferior de
suas costas (a região lombar). Siga as instruções do fabricante para ajustar o encosto da
cadeira de forma que se adapte perfeitamente ao seu corpo.
Talvez você tenha que abaixar a sua cadeira para que os seus antebraços e mãos
estejam em um ângulo adequado com o teclado. Caso seja impossível descansar seus
pés apoiados no chão, use um descanso para pés com altura ajustável e levante-o para
que se ajuste a qualquer espaço que possa haver entre seus pés e o chão. Ou você
também pode abaixar a área de trabalho para eliminar a necessidade de um apoio
para os pés. Outra opção é usar uma mesa com uma bandeja para o teclado que seja
mais baixa que a superfície normal de trabalho.
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Capítulo 5
Por último, mas não menos importante
Monitor
Posicione o monitor de forma que a parte superior da tela esteja logo abaixo do seu
nível visual quando estiver sentado ao teclado. A melhor distância entre os seus olhos
e a tela depende de suas preferências, embora a maior parte das pessoas prefira uma
distância de 45 a 70 cm.
Posicione o monitor de maneira a minimizar brilhos e reflexões na tela causados por
iluminação do aposento e janelas próximas. Se possível, use uma base de monitor
inclinável. A base permite que você ajuste o monitor no melhor ângulo de visualização,
ajudando a reduzir ou eliminar o brilho intenso causado por fontes de iluminação que
não podem ser movidas.
45–70 cm
Coxas levemente
inclinadas
Ombros
relaxados
Antebraços e
mãos formando
uma linha reta
Antebraços em
ângulo reto ou
levemente
inclinados
Zona lombar
apoiada
Tela posicionada para
evitar reflexos
Pés apoiados totalmente
no chão ou em um apoio
para pés.
Parte superior da tela
na mesma altura dos
olhos ou a um nível
levemente inferior.
Espaço livre debaixo da
superfície de trabalho
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Capítulo 5
Por último, mas não menos importante
Na Internet você poderá encontrar mais informações sobre ergonomia:
www.apple.com/br/about/ergonomics