Noções básicas de ergonomia
Seguem-se algumas sugestões para configurar um ambiente de trabalho saudável.
Teclado
Quando utilizar o teclado, os ombros devem estar relaxados. O braço e o antebraço
devem formar um ângulo próximo dos 90°, com o pulso e a mão numa linha recta.
Mude a posição das mãos com frequência para evitar a fadiga. Alguns utilizadores de
computadores podem sentir desconforto nas mãos, pulsos ou braços após um trabalho
intensivo sem descanso. Se sentir uma dor crónica ou desconforto nas mãos, nos
pulsos ou braços, consulte um especialista de saúde qualificado.
Rato
Coloque o rato à mesma altura que o teclado e a uma distância confortável.
Cadeira
Uma cadeira ajustável que forneça firmeza e um suporte confortável. Ajuste a altura da
cadeira de modo a que as coxas fiquem horizontais e os pés paralelos ao chão. A parte
posterior da cadeira deve suportar a parte inferior das costas (região lombar). Siga as
instruções do fabricante para ajustar os braços da cadeira correctamente ao corpo.
Poderá ter de elevar a cadeira para que o antebraço e as mãos fiquem num ângulo
correcto com o teclado. Se não conseguir pousar totalmente os pés no chão, utilize um
apoio para os pés com altura e inclinação ajustáveis para compensar a distância entre
o chão e os pés. Também pode baixar a secretária para eliminar a necessidade de um
apoio para os pés. Outra opção é a utilização de uma secretária com uma superfície
para o teclado mais baixa do que a superfície de trabalho.
75
Capítulo 5
Informações sobre segurança, utilização e suporte
Ecrã
Ajuste o monitor de forma a que a parte superior fique ligeiramente abaixo do nível dos
olhos quando está sentado na secretária. A melhor distância entre os olhos e o ecrã do
monitor fica ao critério do utilizador, embora a maioria dos utilizadores prefiram 45 a 70 cm.
Posicione o monitor de forma a minimizar o reflexo no ecrã a partir de fontes de luz do
tecto e de janelas próximas. Se possível, utilize uma base inclinável para o monitor. A
base permite-lhe ajustar o ângulo do ecrã para uma melhor visualização, ajudando a
reduzir ou a eliminar o reflexo de fontes de luz que não pode mover.
45–70 cm
Espaço livre sob a
superfície de trabalho
Parte superior do ecrã
ao nível dos olhos ou
ligeiramente abaixo
(poderá ser necessário
ajustar a altura do monitor
elevando ou rebaixando
a superfície de trabalho).
Planta dos pés assente
no chão ou num apoio
Região lombar apoiada
Antebraços na horizontal
ou levemente inclinados
Antebraços e
mãos em
linha recta
Ecrã posicionado para
evitar reflexos
Ombros
descontraídos
Coxas levemente
inclinadas
Estão disponíveis mais informações sobre ergonomia na Internet:
www.apple.com/about/ergonomics
76
Capítulo 5
Informações sobre segurança, utilização e suporte